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产后有游泳圈 新妈们怎样摆脱

来源:互联网  2015-03-12 | 我要评论

怀了宝宝肚子像气球一样鼓了起来,本以为宝宝出生后可以恢复苗条的身材,可谁知,肚子上的肉肉还是牢牢的坚守阵地。看着腰上的游泳圈,哭~~~产后新妈妈的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,而且脂肪因为距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。怎么才能摆脱产后游泳圈,恢复紧致身材呢?跟小编一起看看吧!

产后甩掉游泳圈,恢复紧致身材

生了宝宝变成了大肚婆?NO。新时代的哺乳妈咪可不能放任自己,远离腹部游泳圈,跟着小编的方法一起来恢复紧致身躯吧!

1、随时保持正确的姿势

走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

2、拒绝“涨肚”食品

对一些食物暂时say goodbye。如碳酸饮料、口香糖和一些容易产气的蔬菜,如圆白菜、菜花等。如果你一直大量摄入这些食物,跟它们小别几天,你的腹部看上去会明显变小,看起来就会变苗条。

3、多进食纤维质食品

多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。

4、多带孩子做家务

孕期积累起来的懒惰习惯现在要丢掉了,就从日常家务开始吧。别小看日常的做家务,经常的动动不但能帮你消耗热量,还能促进血液在身体内的流动,加速身体的新陈代谢。身体整体瘦了,肚肚也会随着小一点。

5、运动出汗

减腰腹的另一有效方法是运动出汗,好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗,所以每周保持2~3次运动,游泳、跑步、骑自行车等,都对瘦腰瘦腹效果明显。新妈妈可以在产后6周后,从每次10分钟、20分钟开始,时间慢慢加长,直到全身出汗的程度。

6、洗澡时按摩

洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

7、谷物带来饱胀感

全谷物食品含丰富膳食纤维,有饱腹的作用,能让你长时间内不会感到饥饿。而且全谷物食品,能促进身体有效利用胰岛素,这种激素能帮助机体细胞将糖转化为能量。所以适当吃一些燕麦、全麦为主要成分的食品代替精米白面,能减少身体脂肪的沉积。

8、心宽体不胖

压力不仅会让你血压升高,还会让小肚腩悄悄附身。当你感到紧张有压力时,机体会释放某种激素,促使脂肪沉积在腹部。如果“对付”完闹脾气的小家伙,就找个舒缓心情的音乐放松一下,或者躺下来闭上眼睛深呼吸,吸气时默数至4,保持数秒,然后呼气同样默数至4。现在睁开眼吧,怎么样,世界是不是又变得美好了呢?如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:刘艳)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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