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孕期饮食有讲究 零食该怎么吃

来源:互联网  2015-08-03 | 我要评论

怀孕了,作为孕妈的你在各方面都要注意一些,尤其是在饮食方面。怀孕后,应该少吃多餐,但一些孕妈选择继续工作,那么这时,零食就必不可少!什么东西该吃,什么东西不该吃,孕妈一定要做到心里有数。

1、饼干

饼干是很好的充饥食品,不过,孕妇在选择饼干的时候,要注意看成分表,尽量选择适合自己的。怀孕后更要控制糖分和脂肪的摄取,避免妊娠糖尿病、高血压的出 现。不建议选择夹心饼干或者过咸的饼干,口感虽好,可是并不适合孕妇。同样不建议选择威化饼,因为它的奶油脂肪含量比较其他零食高,并不利于孕妇的身体健康。苏打饼、全麦饼等低脂低糖低热量的饼干都是不错的选择。

2、坚果

坚果中含有非常丰富的微量元素和膳食纤维,并且其中的蛋白质、脂肪、碳水化合物都有利于孕妇以及胎儿的健康,尤其是坚果中的亚油酸,可以促进胎儿大脑发育。不管是葵花籽、核桃、花生、杏仁等常见的坚果,还是碧根果、夏威夷果、巴坦木等新品种坚果,都具有健脑和抗衰老的作用,非常适合孕妇当零食食用。

3、奶类

怀孕之后,咖啡、碳酸饮料等已经不再适合饮用,那么,就开始补充奶类吧!无论是纯奶还是酸奶,对于孕妇都非常的好。酸奶富含氨基酸、维生素等营养物 质,并且,其中的益生菌可以有效缓解孕妇的便秘,促进肠道蠕动、帮助消化。而纯奶中的钙含量很高,早晚一杯纯牛奶,不仅可以补充营养,还可以提高孕妇的睡 眠质量。

4、水果

新鲜的水果中含有大量的维生素和膳食纤维,不仅可以让孕妇的皮肤状况变好,还可以让胎儿更加漂亮。而且,新鲜的水果还可以榨汁,既可以充当饮料,还能顺便补充身体所需营养,一举多得。

上述四种食物虽然好,但是,孕妇要记得适量哦!零食不能当饭吃,不能多多益善,牛奶喝多了也容易上火,水果吃多了容易拉肚子。吃零食要学会适可而止,不可因为口舌之欲而一味的贪多,零食就是零碎时间食用,祝准妈妈开心!如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:刘艳)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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