孕产频道

首页> 孕产> 坐月子> 产后塑身> 正文

产后新妈妈的美味瘦身食谱

来源:网易  2016-03-30 | 我要评论

产后新妈妈首先要做的事都是减肥瘦身,但是为了保证身体的营养,减肥的动作都不敢太大,但是不严格控制的话,体重又会逐渐的再次飙升。这里,小编推荐产后减肥方法小妙招,选好一日三餐减肥食谱,让你产后吃出好身材。

产后减肥食谱

瘦肉炒黄瓜

瘦肉含有大量的蛋白质,可以帮助产后增加乳汁!因为产后的女性都会营养流失,而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。

鲤鱼汤

鱼肉几乎没有脂肪,因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质,这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是,一般产后的女性都会骨质疏松,这时候需要补钙,而鲤鱼含有大量铁质和钙质,因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!

木瓜炖奶

木瓜几乎没有什么热量,而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁,当然还会达到丰胸的效果!奶还可以为产后的女性增加营养,因此在晚上睡觉前,产后的女性喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的!

白萝卜枸杞排骨汤

萝卜是减肥功效良好的保健食物,它可以增强肠道的蠕动,消化能力由此就增强了,对于常常便秘的妈妈们可以多吃萝卜哦。

产后减肥饮食注意事项

1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:刘艳)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

分享到:

相关阅读:产后塑身产后减肥产后减肥食谱

已有条评论,共人参与,点击查看
我来说两句
网名:邮箱:验证码:*点击换验证码

编辑推荐

热词阅读

特别策划

频道精选热文

返回上一级
全球医院网

© 2008-2016全球医院网版权所有 闽ICP备09014062号

互联网医疗保健信息服务:闽卫(信息)网审[2012]第0013号

互联网药品信息服务资格证书:(闽)-经营性-2012-0001

增值电信业务经营许可证:闽B2-20100110

本站常年 法律顾问:福建八闽律师事务所 陈学龙律师、 北京大成(福州)律师事务所 陈杰律师

特别声明:本网站内容仅供参考,不作为诊断依据

关闭